Os riscos de exagerar na proteína: quando o “demais” pode fazer mal

Postado por Blog do Adson em


 A proteína virou a queridinha de quem busca emagrecer, ganhar músculos ou ter mais disposição no dia a dia. Shakes, suplementos e dietas hiperproteicas estão por toda parte — mas será que mais proteína significa mais saúde?

Segundo o jornal Times of India (outubro de 2025), o consumo excessivo desse nutriente pode causar efeitos indesejados no organismo, principalmente quando não há orientação profissional.

💡 O que acontece quando você consome proteína demais

  1. Sobrecarga nos rins: o excesso de proteína aumenta a produção de resíduos como ureia e amônia, exigindo mais trabalho dos rins para eliminá-los.

  2. Perda de cálcio: dietas muito ricas em proteína animal podem aumentar a excreção de cálcio pela urina, afetando a saúde dos ossos.

  3. Desidratação: o corpo precisa de mais água para metabolizar as proteínas, o que pode causar sede excessiva e fadiga.

  4. Colesterol alto: fontes de proteína ricas em gordura, como carnes vermelhas e queijos gordurosos, elevam o colesterol ruim (LDL).

  5. Desequilíbrio nutricional: ao priorizar apenas proteínas, você acaba deixando de lado nutrientes essenciais vindos de carboidratos complexos e gorduras boas.

🧠 O segredo está no equilíbrio

A quantidade ideal de proteína varia de pessoa para pessoa — depende da idade, do peso, do nível de atividade física e até da saúde dos rins e do fígado.
Para a maioria das pessoas, uma alimentação equilibrada já oferece o suficiente. Ou seja, exagerar não traz resultados melhores e pode até prejudicar sua saúde a longo prazo.

👉 Antes de adotar dietas hiperproteicas, procure um nutricionista para ajustar o consumo às suas necessidades reais. O corpo agradece!

📚 Fonte: Times of India – “6 hidden health risks of overdoing protein in your diet” (outubro de 2025).
Leia a matéria original aqui.